现在各种减肥方法层出不穷。跑步是一个很好的减肥选择，但是想要达到减肥的效果，还得注意和学习，对跑步的节奏、持续时间、距离都有要求。那么每天跑步能瘦多久呢？

首先，加大每一步的步幅。

走路怎么减肥？首先，挺起背和腰，尽量挺胸，双脚和10个脚趾面向行走的方向，每走一步脚趾用力。每一步都要让全身的肌肉都动起来，有让人弹跳起来的感觉。大步走的时候，要尽量大幅度的摆动手臂，尽量保持手臂前后伸直。

第二，走好每一步。

当我们谈到艰难行走时，我们也指“艰难行走”。努力走路对减肥和消耗血糖有相当明显的作用。“努力行走”可以锻炼人体至少50%的肌肉。因为人体50%的肌肉在下半身，“大力行走”有维持肌肉总量的作用，可以锻炼50%的骨骼，刺激50%的神经，按摩50%的经络。

第三，固定每天散步的时间。

如果你每天晚上7点走路减肥，那么你就要在那个时间运动。散步减肥的最佳时间应该是下午3点到晚上9点(尤其是糖尿病患者)。

第四，固定每天步行的距离

通常步行距离不少于3公里，时间不少于30分钟，也可以根据年龄调整。但是当你决定每次走3000米，就不能随意改变了。

第五，每天的行走频率要固定。

每次尽量以同样的速度行走。每天都像在游行。你要有节奏地走“一、二、一”。每周不少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。