对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总是发生在凌晨。“醉梦”每多一分钟都会是一份礼物，之后得到的不是一天的清醒，而是持续的昏昏沉沉。如何让自己快速从睡眠中醒来，一个深呼吸和一群猫伸懒腰。

比达拉萨纳是一种温和有效的热身方式。

拉伸脊柱可以有效锻炼背部和腹部的肌肉；增加脊柱的柔韧性；缓解背痛和疲劳；改善脊柱和脊神经的血流；加强、调节和拉伸腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘，缓解糖尿病症状；孕期练习也是有好处的。

刚从睡梦中醒来，人的筋骨是蜷曲的。如果他们立即进入猫拉伸动作，他们会经常感到力不从心。如果他们勉强完成动作，就会拉伤筋骨。

正确的方法应该是像悉多一样，先深呼吸平躺做一个全身拉伸(伸展)，这样骨骼和肌肉可以很快打开，人会立刻感到清醒，精力增加。接下来连续完成翻身和猫拉伸会更有效更安全。

动作要领：

双手向前推，直到额头接触地面，保持胯部向上，大腿与地面垂直，胸部、手臂、手指尽量向前伸展。保持这个姿势三到八次呼吸。一定要舒展舒服。不要勉强自己。它可以很好地释放你背部下端的紧张感。

增强型卡特彼勒扩展(全卡特彼勒扩展)

动作要领：

尽量向前伸展，直到下巴和胸部着地。

女士们，如果你想保持身材，这个运动是个不错的选择，不费力也很有效。而且，保持身材不仅需要运动，还需要基础营养，才能瘦得健康。

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