Part1平衡身体

　　1.两腿打开，距离为两个拳头，脚趾伸直，脚尖朝前。

　　2.手慢慢抬起，深呼吸，膝盖慢慢地弯曲少许，像是往后坐一样。

　　3.重心移到脚后跟，使用到大腿的力量。

　　4.大腿根部承载着腹部，所以大腿间的距离要保持不变。

　　5.保持动作，深呼吸。肩部放松，左右腰部的高度要一致。

　　6.慢慢伸直膝盖，手放下。

　　Part2加强肩腹耐力

　　1.端坐，脚后跟纵向并起，臀部两边要紧贴地面。

　　2.若感到困难，可以试着脚后跟重叠。