一、哑铃扩胸运动

　　1、吸气|双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2、吐气|像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

　　※连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数│8～16次│可做2～4回

　　肌肉运动部位|胸部

　　二、弯手臂超人式

　　暖身操

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

　　手臂挺直，身体尽可能的拱起来

　　1、吸气|肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气|上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。