针对部位：腿部，臀部

　　练习周期：每周练习2-5次

　　减肥操一

　　1.站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地；

　　2.左手拿着壶铃，目视前方；

　　3.身体重心下移，右脚膝盖弯曲成90°，左脚跪地；

　　4.上半身保持不动，恢复原来姿势继续练习；

　　二

　　1.身体正面朝下，两腿分开，脚尖支撑身体；

　　2.右手拿壶铃撑住地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空，保持稳定；

　　3.将右手壶铃举起弯至腰边，同时其他部位尽量保持不动；

　　4.用左手抓住壶铃，循环练习10次；