跑步和跳绳都是比较流行的减肥方式，但是就其效果而言，很多人都不是很清楚。那么跑步和跳绳谁更擅长减肥呢？

减肥跳绳和跑步哪个好？

跳绳和跑步都有助于有效减肥。同等条件下，跳绳的效果比跑步好。

在跳绳的过程中，可以有效的燃烧脂肪，特别是对于腿部和臀部多余的脂肪，不容易反弹。与跑步相比，跳绳同时消耗的热量要多得多。

如何跳绳有效减肥？

跳绳减肥要注意刚开始不要太心急。当你是初学者时，你只原地跳1分钟。身体适应后，会延长到3分钟10分钟，直到每次跳半个小时。另外，跳绳的速度要控制，一分钟跳70下以上为宜。原则上每100~200次就要休息一次。然后继续。每次跳半小时对减肥有好处。

如何跑步才能有效减肥？

跑步减肥主要是控制速度，不要太快，持续慢跑可以有效燃烧脂肪。另外，每次练习跑步，如果想减肥，一定要注意半小时以上。跑步后要注意拍打放松肌肉，避免长肌肉。

跳绳减肥什么时候好？

如果想跳绳减肥效果更好，可以选择下午3点到晚上8点的时间，只要避免饭后马上跳绳，是一定的。最好能跳绳，1小时有饭吃，有利于消化吸收。另外，不宜在刚起床和睡觉前跳绳。