砖窑肥臂是人体脂肪增加造成的。热量太多，长时间消化不了，导致发胖。还有一个原因是手臂缺乏锻炼，导致脂肪堆积。可以燃烧手臂的脂肪，通过运动锻炼肌肉。

1.拉伸法瘦手臂：保持站立姿势，将手臂向上拉伸至紧贴耳朵，直到达到自己能承受的极限，慢慢将左臂弯曲成90度位置，用手掌紧紧握住右手掌，手臂发力，手臂保持紧绷状态，这个动作30秒后慢慢恢复原状。双手交替重复这个动作，可以让手臂肌肉更紧实。

2.拉伸身体，瘦手臂：双腿向两侧打开，直立坐在床上，用腰部力量将上半身压向双腿，同时双手贴在耳朵上，向上伸直至极限。15秒后慢慢恢复原子时，重复练习15分钟。经常可以拉伸手臂和腰部，减掉这两个部位的脂肪。

3.画圆瘦手臂：手臂向前伸直，当与胸部平行时，肘部弯曲90度，手臂与肩部成一条直线。用手臂力量顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后慢慢伸直手臂，反复练习这个动作，直到手臂酸痛为止。这个动作可以使手臂得到充分锻炼，使肌肉变得结实。

4、手臂拉伸回放法瘦手臂：手臂向前伸直，当与胸部平行时，肘部弯曲90度，手臂与肩部成一条直线。用手臂力量顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后慢慢伸直手臂，反复练习这个动作，直到手臂酸痛为止。这个动作可以使手臂得到充分锻炼，使肌肉变得结实。