减肥是靠吃练七分三分。只有把运动和饮食结合起来，才能更好的达到减肥的效果。游泳是公认的减肥好运动方式，需要搭配更好的饮食。那就仔细看！

配方1

第一餐是两个蛋清，一杯牛奶，两片全麦面包。

第二餐吃水果。

第三顿米饭(一小碗)炒土豆和青椒丝，紫芽汤。

第四餐一根生黄瓜。

第五餐，将一两种蔬菜用水煮开，拌入少许酱油(虾、菜花、西兰花、红薯、洋葱、南瓜、土豆、豆腐、芋头、柿子椒等。).

食谱2

第一餐是豆浆(一碗)和面包(一片)。

第二顿葡萄。

第三顿是一小碗鲫鱼萝卜豆腐汤，加一点蔬菜。

第四餐煮蛋清(1)。

晚上：米饭(一小碗)，生番茄酱，一根生黄瓜。

食谱3

第一餐是乌龙茶，猴桃和一个蛋清。

第二餐一杯酸奶。

第三顿饭是用竹笋、凉拌西兰花和一小碗米饭做的。

第四餐四个水煮虾仁，一个水煮红薯。

第五顿煮了一小碗芋头南瓜。

食谱4

第一餐是豆浆(一碗)和全麦面包(一片)。

第二餐一个橘子。

第三顿饭是米饭(半碗)加烤牛肉和一个生番茄。

第四餐是蔬菜沙拉。

第五顿饭是米饭(半碗)、烤芦笋和一根生黄瓜。

食谱五

第一餐是咖啡和苹果。

第二餐一个蛋清。

第三顿是米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜。

第四餐是冬瓜汤。

第五顿是一小碗水煮鸡和凉拌芹菜。