平胸是很多mm头疼的问题，真的很羡慕别人的好身材，那么小胸怎么变大呢？胸小的MM不用担心。运动可以有效锻炼胸肌，让胸部更加丰满挺拔。给大家分享一个简单有效的瘦身塑形运动，——个俯卧撑，丰胸效果也超级好！

俯卧撑看似没什么招数，却能练到很多女生在意的部位，包括胸大肌(没有大胸，想有沟就需要靠它)、三头肌(蝴蝶袖乱飞，很碍眼)、三角肌，但这个看似简单的动作也是很多人的幌子。如果你不小心犯了一个错误，你就很容易受伤。不练肌肉，伤身失妻失兵！

下面的标准俯卧撑和两个变式比较适合初学者。如果还是抓不住窍门，可以从这三个姿势入手。

标准俯卧撑

首先从预备动作板开始，让身体成一条直线，手腕在肩下，臀部和腹部收紧。

先吸一口气，然后肘部向外弯曲45度角呼气，身体放平后停止，直到肘部与肩膀平行。

吸气时，腹肌收紧，推动地板远离身体，支撑身体。

跪姿和俯卧撑

如果做不了标准的俯卧撑，可以尝试从跪姿开始练习。

膝盖分开与肩同宽，上身也保持一条直线，小腿可以着地或抬起。

带护手垫的俯卧撑

这个动作比较省力。虽然动作差不多，但效果可能不如标准姿势。你可以先熟悉这个动作，然后再前进到标准俯卧撑。