抗膨胀

第一步：平躺在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双手各拿一瓶博特放在胸前。

第二步：双手握住瓶子，向天花板方向举起。注意保持双手平行，肩膀向下压。

第三步：双手向两边打开瓶子，直到手臂接触地面，返回第二步，重复第二步和第三步30次。建议每天都做。

紧实的胸部

第一步：手掌放在地上，双手分开与肩同宽，膝盖着地。

第二步：身体向下压，手肘弯曲，感受胸肌发力，然后回到第一步，做10次左右。

辅助牛奶

第一步：平躺在地上，膝盖弯曲，双臂张开，肘部离开地面。

第二步，双手双臂尽量向内，然后回到第一步，做15次左右。

增大乳房

第一步：四肢跪地，双手张开与肩同宽，双脚张开与臀同宽，身体呈形，自然调息。

第二步：双手张开比瑜伽垫还宽，小腹和臀部保持紧绷。不要掉下来。

第三步：先吸气。呼气时，上半身向下压。试着打开手肘，弯曲90度，让上臂与肩膀在一条直线上。

第四步：伸直吸气臂。回到步骤2，做10次。