青春期少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素和孕酮，身体开始发生许多变化，如身高突然增长、乳房增大、体脂增加、身体丰满等，这些都是正常的生理现象。女性青春期发育比男性早，所以营养不良带来的危害更严重。锻炼身体，补充乳房的营养尤为关键。

丰胸健身计划

使用组合器械进行练习，是初学者，尤其是女性初学者最有效、最安全的锻炼方法。做胸部运动的时候，一定要注意挺胸。

上胸收紧：(上斜胸推组合器械)

做上斜胸推运动时，双手尽量握紧，重量不要太大。为了美观，上胸肌不能过大，以提高肌肉质量，从而增强上胸肌的牵引力。

全胸：(平行推胸组合器械)

做这个动作时，肘、腕、肩处于同一水平位置，重量适中。向前推的时候充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢放回原位，动作不容易太快。运动时尽量保持呼吸均匀。一次三到四组，每组15到18次。

增加胸围：(可以用下斜胸推组合仪)

这种运动强度略高，下胸的肌肉可以直接影响胸围，可以让胸部看起来更挺拔。充分体验下推时肌肉收缩的感觉，然后慢慢放回原位。不容易恢复动作太快，运动中尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10到12次。

乳沟雕塑：(交叉臂拉伸训练)

站在两个把手之间，双臂微曲，右脚在前，左脚在后，双臂完全伸直。双手向下拉成弧形相互靠近，手肘微微弯曲，双手交叉在下方，前后关系变换，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢放回去，让胸肌得到最大的张力。

女生青春期后有点胖是完全正常的。对性成熟和月经初潮有重要作用，无需多加考虑。如果因为暴食而明显发胖，可以适当减少饮食，少吃甜食和零食，积极参加体育锻炼才是正确的减肥方式。千万不要盲从别人不吃，不吃素，不依赖维生素片，否则对自己的身体造成伤害，无法补救。