动作1:挤压球

1.坐在椅子上，踮起脚尖，双臂弯曲在胸前，手掌握住一个网球(或一个小球)，手指相互接触，用力挤压球。

2.继续挤压，慢慢向前伸展手臂，然后收回手臂，放松一会儿。重复10次。

动作2:俯卧撑向下

1.双手放在地上，双脚放在长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

2.身体垂直向下运动，运动时躯干和腿必须保持伸直。直到手臂弯曲90度，胸部触地。你可以感觉到胸肌的拉伸。然后反方向慢慢回到原来的位置。

3.为了保持胸肌持续紧张，在移动到最高点时不要完全伸直肘关节。

重要提示：试着慢慢做8-12次重复：如果你觉得困难，把脚放在较低的长凳或地板上。