选项1 1

2.肩膀要平，手肘向外，手掌垂直。注意你的手和你的胸部之间的距离至少15-20厘米。

3.收腹，背部微微拱起，双手合十向前推，边操作边呼气，每次10秒左右，重复5-6次。耗时：1分钟左右难度：小提醒：随时随地都可以站着做，很方便。

方案二：站在桌前，伸直双肘，支撑在桌上，降低重心，慢慢后仰，将力量集中在胸背上，保持5秒。耗时：约40秒难度：

提醒：这个动作随便在什么东西上都能做。可以边聊天边做。别人根本看不出来你在做丰胸。但注意不要把胳膊压在胸前，以免受伤。

备选方案3 1。挺直身体，下巴向内收，抬起头，好像在往上拉。2.深呼吸，屏气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不要驼背。耗时：20秒难度：

提醒：只要站着就可以这样做。极其简单，但是全神贯注在胸前，只是作秀是没有用的。

第四种方案，双手放在胸前，紧紧扣在一起，反方向拉开，保持10秒左右，速度相对较慢，重复5-6次。耗时：约2分钟难度：

提醒：这一招可以强化胸部线条，让胸部更有弹性。无论是看电视还是等人，坐在椅子上就能轻松做到。

方案五1。双手包裹整个乳房，按压周围组织，每次3秒。

2.张开双手，从乳沟向下按压，直到乳房外围。3.在乳房之间做8字形按摩。耗时：3-5分钟难度：小提醒：每个动作重复5-6次，促进血液循环，刺激乳腺发育。

方案六1。从乳房的中心开始画圈，一直画到锁骨。

2.从乳房外围开始，画小圈做螺旋按摩。3.双手轻轻抓住两侧乳房，稍微往上拉，注意力度不要太大。耗时：2分钟难度：

提醒：以上每个动作重复8-10次，可以使海绵组织变得更结实，美化胸部曲线。