第一招：毛巾胸训练

【第一步】可以站立或跪在地上，双手直举过头顶，双手拿着毛巾。

【第二步】右手伸直收紧毛巾，左手向右拉。

【第三步】收回双手，回到第一步中双手打直、高举的动作。

【第四步】换另一侧，即左手伸直收紧毛巾，右手向左拉。

[步骤5]重复步骤2、3和4。

第二项措施：书夹和胸针风格

【第一步】腋下夹两本稍微厚一点的书或者杂志。

【第二步】双手握书握拳，尽量将书(或杂志)握在里面，以免掉落。

【第三步】持续一小段时间，直到手臂因为用力有点累。