基本操作：

1.躺在地上，双膝弯曲，双手握住哑铃，向两侧伸出。

2.肘部略微弯曲，离地抬高约13厘米。

3.慢慢举起哑铃，呼气。

4.慢慢放下哑铃，吸气。

有效时间：一周内。点评：见效快，是没有耐心的人的首选。

注意：做上述动作时，需要始终保持肩、臀、膝在同一平面，从侧面看一座桥的形状。这个练习每周做三次，三组，每组12-15次。

基本元素

1.跪在地上。

2.向前弯腰，双手放在地上，双手之间的距离大约等于肩宽。

3.保持背部挺直，臀部收紧。

4.慢慢弯曲双臂，胸部靠在地面上。

5.到达最低点时，慢慢将身体向上推，回到原来的位置。

6.重复第4和第5个动作各10次。

有效时间：一周内，可以根据自身情况减少运动量。妙招点评：细胳膊美胸值得一试。

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