香肩玉臂的女人，可谓魅力十足。现代女孩的表达欲更强。小背心，吊带衫，还有那些若隐若现的破洞衫，把香肩玉臂暴露的干净如雪，撩人的风情让生活多姿多彩，热闹非凡。但是，如果因为肩膀不好看就把自己包起来，那真的是浪费大好时光。胸可以塑形，肩不能造假。打造完美、紧凑、润滑的“零缺陷”胎肩需要不懈的努力。

塑造肩膀：运动可以让肩膀曲线富有弹性，日常运动可以让肩膀更年轻。

哑铃练习

利用哑铃做侧举，可以锻炼肩部的三角肌，消除多余的脂肪，使肩部呈现优美的曲线。

步骤：

双脚并拢站立，背部不需要挺直，上身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时双手向两侧抬起，手肘微曲，举至肩高，吸气时放下，做3组。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身养性的专利，对女人的肩膀也有好处。

趴在地上，双臂伸直放在身体两侧，慢慢用手肘和膝盖支撑身体，然后放回地面。重复15次，休息一下，再重复15次。

弯曲手肘，抬起身体。

找一些辅助工具，做一些简单的练习，也能起到一定的作用。

找一个类似单杠的齐胸高的杠，反手握住，身体倾斜一个角度，屈肘上举，然后放松。这样重复15次，休息一下，再重复15次。

洗洗肩膀，做做运动

刷牙的时候，也可以为自己漂亮的肩膀做点什么。

刷牙时，两腿分开与肩同宽，踮起脚尖，收紧臀部，肩膀向上抬起，然后放下。感觉就像是屏住呼吸挑高的东西，然后放下脚跟，轻轻摆动肩膀几下，放松肌肉。

浴缸肩部练习

洗澡时，适当运动，合理调整呼吸，不仅可以缓解疲劳，还有助于收缩肩部肌肉，一举两得。

在洗澡时做，让水流不到小腿的2/3，坐在浴缸里，伸直双腿，呼气；吸气的同时弯曲一条腿，用力抬起手臂并使上身前倾，触摸弯曲腿的膝盖、小腿和脚，持续7-8秒；依次重复双腿，帮助收紧肩部肌肉。