第一天

早上：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个。

下午：2盎司鸡肉，半个土豆，半杯芹菜。

晚上：豆腐、粉条、杂菜1碗。

第二天

早上：一个苹果，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

下午：一碗芹菜西红柿菠菜面，一杯少糖的冰冻柠檬水。

晚上：带一碗西兰花，红米饭碗。

第三天

早上：小麦一片，橘子一个。

下午：红豆玉米沙拉1碗，低脂原味芝士1杯。

晚上：半碗米饭，2两鱼，1碗西兰花。

第四天

早上：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦麸半碗。

下午：一碗切片萝卜洋葱和半碗红米。

晚上：一根香蕉，一个水煮蛋，一碗蔬菜。

第五天

早上：2汤匙番茄酱豆，一片吐司。

下午：鸡丝汤米饭1碗，梨1个。

晚上：金针银耳肉片1碗，红米半碗。