步骤的详细说明

第一步：平躺在垫子上，双脚并拢，双手放在身体旁边，吸气，双臂伸展至头顶。

第二步：呼气，双臂慢慢抬向头部，头部抬至30度停止。

第三步：手臂继续向下画弧线，直到触地。

第四步：吸气，手臂和头部同步缓慢伸展和降低，重复第3-4步10次。

练习感觉

这套瑜伽简单易学，能有效拉伸脊椎，适合久坐的学生和办公室OL。当你第一次尝试你的身体时，你会感到放松和拉伸。坚持下去能有效缓解头晕、腰痛等不适，你的小腹也会趋于平坦。