彻底锻炼腹肌。

第一部分

1.弯曲骨盆，锻炼腹部核心。

仰卧，膝盖微曲，双脚分开与肩同宽，双手平放在地板上，放松，调整呼吸，准备开始运动。

2.紧紧地收紧你的臀部。

从臀部开始，让背部一段一段向上延伸，手掌可以摸到臀部的肌肉，这样就可以知道自己的臀部是否收紧了。

3.锻炼腹部肌肉的结束。

仰面躺在地板上，双膝抬高放在胸前，双手环绕双膝，双膝向下压向胸部，不要抬头，左右晃动身体，放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼；锻炼腹肌，拉直自己的骨盆，可以强化瘦身的效果，锻炼腹肌可以强化身体的肌肉群。

第二部分

1.准备姿势，调整呼吸，准备开始运动。

右侧卧，弯曲身体，手掌使头，肩膀放松，大腿与身体成90度，膝盖放松。

2.锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。

平稳地控制运动。做完一侧，躺另一侧再做一次。臀部和大腿之间的角度要矫正，最大限度的维持肌肉。

3.抬起大腿内侧，用手掌托住头部。

右脚弯曲，双脚平放在地上，左脚伸直，微微抬起，双脚放松，有控制地慢慢放下脚，慢慢抬起脚。重复10次。

手窑瑜伽

第一部分

1.躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，用腰腹的力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

2、腰腹慢慢放下，保持卧姿。重复动作5-6次

第二部分

1.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，双手环抱脑后。

2、腰腹发力，双手放在头上向上抬起，直到肩膀离开地面，就像做仰卧起坐一样。

第三部分

1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手环绕右膝，双腿呈90度。

2、利用腰腹的力量，头部慢慢向上抬起，左腿向上抬起，保持10秒。

3.吸气，同时保持2个姿势，换腿。这组动作重复6次。

第四部分

1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高至与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，双手托住后脑勺，向右侧抬高。

2.慢慢把头低下，回到卧姿，然后换方向。重复动作10次。

第五部分

1.趴在瑜伽垫上，双手自然伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直，全身贴地。

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手水平抬起，直至胸部略离地，保持10秒后回到1，重复10次。

功效：

通过这些小练习，你一定会保持像猫一样轻盈的小蛮腰。当然，你也可以选择在起床的时候做这些动作。还能提神！

一，二，三，四，二，三，四.让我们再做一次.让我们在温暖的瑜伽环境中享受瘦身吧。