1、站立劈腿瑜伽

(1)站姿，左腿伸直支撑，右腿身体抬离地面，尽量伸展双腿。

左臂向外侧伸直，右臂伸直，右手握住右脚跟，拉伸身体，挺直背部。

2.三角形

站姿，右脚向右迈一步，双腿伸直，身体弯曲，向后扭转，双臂伸直，左臂伸直，左手放在右脚外侧，右臂向天伸直，手掌向外摊开。

3.蝴蝶结风格

平躺在地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，挺胸，双臂伸直放在背后，双手托住脚踝，伸展四肢。

4.战士风格

站姿，右脚向右迈出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身体向右弯曲，右臂伸直于肩下，左臂伸直贴近耳朵，眼睛向上看。

5.鹰的风格

站姿，左腿弯曲支撑地面，右腿绕左腿上膝弯曲，右脚脚面勾住左腿后方。

身体向前弯曲，双臂向前摆出鹰的姿势，背部挺直。