椅背瑜伽动作1:提臀

1.双手放在椅背上，站在椅背后半步，挺直背部，深呼吸。

2.呼气，右腿向后抬起，上身保持直立。

3.双腿抬高，身体放低，保持10秒钟。

小贴士：专注于臀部收紧的感觉。练习一段时间，尽量松开手，不要抓着椅背，增强难度和效果。

难度：