老虎拉伸纤腰提臀瑜伽减肥

功效：能使腰、臀、腿变得结实，做这个动作时因为同时伸向背部，能缓解腰痛的问题。

第一步

双膝分开与肩同宽，双脚放在垫子上，双手伸直，肩与腕在一条直线上，背部放平。

窄轨距(Narrow Gauge)

不要耸肩。保持背部平坦。

第二步

身体拱起成圆弧形，右脚弯曲，膝盖向胸部倾斜，头向内收，左脚撑地。

第三步

然后用腹部和大腿的力量向后抬起右腿，抬到可以达到的高度。头向前，直视前方，重复步骤1 ~ 3 4 ~ 5次后换边再做。