简易脊柱瑜伽动作 有效预防颈椎病

脊柱瑜伽运动

1.坐在垫子上,手肘和肩膀在同一平面,双臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸、肩、颈的拉伸。

2.双手放下放松放在膝盖上,左手托住头部向左侧走,保持呼吸,感受颈部的拉伸力。慢慢把头伸直放松,然后换到另一边。

简易脊柱瑜伽动作 有效预防颈椎病

3.把手放在头后,背部挺直,眼睛看前方。

4.慢慢伸直双手,手腕交叉握拳,眼睛看着前方。保持自然呼吸,感受肩部和颈部的拉伸。保持15~20次呼吸。然后双手分开,慢慢放下。

5.松开莲花座,双膝弯曲坐在垫子上,身体两侧双手自然放松。左脚从右腿下穿过,弯曲贴在左腿大腿外侧根部,右脚踩在左腿大腿根部。双手压脚,臀部向前下垂。低头,保持自然呼吸。

6.双腿放松,变成双脚双脚相对的姿势,指尖放在膝盖上。

7.在你面前握手,弯腰放松。

定制个性化减肥计划

询问食物热量

关于中旗网|联系我们|免责声明|网站地图

  赣ICP备2025060243号-1 Copyright © 2012-2024中旗网 版权所有