脊柱瑜伽运动
1.坐在垫子上,手肘和肩膀在同一平面,双臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸、肩、颈的拉伸。
2.双手放下放松放在膝盖上,左手托住头部向左侧走,保持呼吸,感受颈部的拉伸力。慢慢把头伸直放松,然后换到另一边。
3.把手放在头后,背部挺直,眼睛看前方。
4.慢慢伸直双手,手腕交叉握拳,眼睛看着前方。保持自然呼吸,感受肩部和颈部的拉伸。保持15~20次呼吸。然后双手分开,慢慢放下。
5.松开莲花座,双膝弯曲坐在垫子上,身体两侧双手自然放松。左脚从右腿下穿过,弯曲贴在左腿大腿外侧根部,右脚踩在左腿大腿根部。双手压脚,臀部向前下垂。低头,保持自然呼吸。
6.双腿放松,变成双脚双脚相对的姿势,指尖放在膝盖上。
7.在你面前握手,弯腰放松。
定制个性化减肥计划
询问食物热量