瑜伽I .冥想

步骤：上身挺直，坐在瑜伽垫上，调整好坐骨的位置，伸直左脚，右脚膝盖弯曲靠近左大腿内侧，双手放在两侧，伸直的左脚向身体弯曲，双手辅助左小腿放在右小腿上，双手轻轻放在膝盖上。

小贴士：如果不能双脚坐，可以轻松的双腿交叉坐。

功效：

1.帮助集中注意力。

2.改善下背部和腹部的血液循环。

3.提高胯部、膝盖、脚背的柔软度。

4.拉伸臀部肌肉，美化臀部形状。

瑜伽2，转椅

步骤：坐在椅子前半部，身体向右转，双手抓住椅背，吸气向上拉伸背部，臀部放松，吸气向右扭转身体，保持五次深呼吸，吸气回到中间，还原，反方向再做一次。

小贴士：双脚保持原位，扭动身体，双脚不动。

功效：

1.脊柱灵活。

2.按摩腹部内脏。

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