地点：找一个安静的地方，比如开着窗扇的小木屋，或者安静的办公室。

时间：避开吃饭前后的时间，早晚或晚上可以自由选择。可以盘腿坐在地板上的垫子上，也可以躺在床上。至于裙子，衣服宽松。

动作要领：不要带着浮躁的心去运动，不要像街舞一样快速的挥动四肢。瑜伽讲究精神修养，专注是瑜伽的精髓。

7天健身瑜伽计划

第一天，用呼吸制造精神氧气。

找一个自己感觉舒服的位置(可以躺下坐着，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛，开始深呼吸。吸气时，使腹部收缩，呼气时，要感觉到自己的气息被带到脊柱。呼吸过程中，要感觉心情很好，抛开一切杂念，想象记忆中最美妙的画面，持续五分钟左右，然后睁开眼睛。

第二天，颈部运动唤醒大脑活力。

用手擦干脸，以为亲人的手在抚摸你，思绪在随意移动。然后用手指从前向后梳头发。动作结束后，用瑜伽呼吸调整身体放松，让肩膀放松，左右转动头部三次，然后前后倾斜，尽量做到三次到位。最后，尽力把胸中的污染空气吐出来，保证自己变得神清气爽。

第三、四天，瘦身瑜伽训练。

定下心神后，先向后伸肩牵拉脊柱两侧的肌肉，然后两腿微分开站立，双手向后交叉抱紧对方，尽量从挺直的背部变为弯曲的上半身，保持15秒，每天两次，每天四次，看自己是否感到轻如燕。

第五天，找到睡眠的甜蜜。

睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后将拇指压在右鼻孔上，用左鼻孔呼吸1至2分钟，放松。当你的心感到干净的时候，躺下用你的右身体睡觉(记住，用你的右身体)。只要你坚持，我相信你可以摆脱失眠。

第六天，让你成为一个自信的人。

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸过头顶，保持与肩同宽，双臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚尖拉伸双腿，保持10秒，然后恢复正常呼吸。这个动作可以刺激体内的循环和呼吸，提高你的自信心。试试就知道了。

第七天，猎人的注意力

平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。伸得太远后，将右脚直向左腿内侧弯曲10秒钟。运动过程中不要有强迫感。这将拉伸你的肩膀，手臂和背部，并有助于提高你的注意力和外部形象。

短短七天的试用可以让你对瑜伽有一个粗浅的认识。如果你觉得好，就坚持下去。希望瑜伽能让你的生活焕然一新，成为一个精力充沛的超人！

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