桥式瑜伽及其强化和改变减肥瑜伽

1.以卧姿为预备式，双脚打开与臀部等宽左右，平稳平行踏地。

2、呼气，将骨盆抬离地面，身体就像一座弯曲的拱桥。不要因为受力而把膝盖开得太大。请记得向内夹住膝盖，而不是逃跑。如果你不知道你的大腿是否在发力，你可以在你的大腿之间夹一块瑜伽砖来帮助你练习。

3.手掌放在后腰附近，手肘贴地，让手肘和脚掌均匀分散支撑身体重量。这个时候记得把手肘放进去一点，不要打得太宽，这样力量才不会分散。

4.记得在运动过程中随时收紧腹部。如果你想加强力量，做高级动作，当你完成动作3时，吸气，慢慢抬起一只脚离开地面，直到脚尖朝向天花板。呼气，双脚伸直至天花板，慢慢放下，直到脚掌接触地面。换腿十次左右。

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