睡前瑜伽1。开臀动作

开臀是瑜伽中非常重要的一个动作，可以帮助血液循环。郑一品还解释说，因为髋关节周围有很多神经，所以通过开髋可以加强骨盆周围的血液循环，有安神助眠的作用。

第一步

先平躺在地上，双膝弯曲，然后慢慢左右打开双脚，双膝下沉贴近地面，双脚面向脚面。

第二步

双手叉腰，停留5-10分钟。

技巧

开臀动作持续时间长了，会有腿麻的感觉。可以先屈膝，然后转身侧卧，慢慢起身，这样不会伤到背部和脊柱。

第二，侧卧扭转

睡前扭一扭。建议可以直接背上做。在扭转过程中，可以拉伸颈椎、背部和侧腰肌。此时深呼吸有助于疏通呼吸道，帮助身体进入休息状态。

第一步

首先平躺在地上，弯曲左脚，尽量靠近大腿根部。

第二步

右手轻碰左膝，左脚向右侧倾斜，左手伸直平放在地上。

第三步

看左手前端，右手将左脚向下压贴近地面，肩膀触地，停留1-5分钟，然后换脚重复。过程中深呼吸，调整呼吸频率。