站立瘦腰瘦身瑜伽

1.站在基本立场。

2.将身体重心移向左腿，弯曲右膝，将右脚重心压在左大腿内侧，右手抓住右脚背，脚跟移向会阴，脚尖向下，右膝向外展开，双手合十放在胸前。

3.慢慢将双手举过头顶，伸直手肘，深呼吸几次，冥想。

4.呼气，慢慢放下手和右脚。换左腿，做同样的练习。

5.每侧做2 ~ 3次后，回到基本站姿，放松。

6.身体微微向右转，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移向右脚，上身向右前方倾斜，右手手指向右前方，保持30 ~ 60秒。

7.慢慢放下左脚和手，回到基本站姿。

8.在左侧做同样的练习。

小贴士：

刚开始有些人的脚可能不靠近大腿内侧，但也可以放在小腿内侧，逐渐向上移动。不要急于求成，做好自己的极限就好。感觉你的手伸向天空，你的脚稳稳地站在地上。

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