行动一

1.站姿，双腿微微分开，双手伸直，自然放在身体两侧。

2.双手高举过头顶，同时双腿向外跳。注意动作要快，重复10-15次。

行动2

1.站立，双腿略宽于肩部，双手水平举至肩部。

2.双臂交叉在胸前，同时跳起，落地时双腿交叉。做10-15次。

行动三

1.站姿，腿略宽于肩，膝盖微弯，双手合十，胸部水平。

2.上身向右转，同时双手随上身转动，再换向右侧，交替重复30次。

行动四

1.双腿略宽于肩，膝盖微弯，上身向下弯曲，双手握拳。

2.肘部弯曲90度。

3.保持你的后臂不动，然后向上转动你的前臂。重复15次

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