简单的桥式瑜伽动作创造迷人的臀部。第一步：仰卧，双臂放在身体两侧，调整呼吸。桥式瑜伽动作第二步：吸气，屈膝，脚后跟尽量靠近臀部。

第三步：呼气，双手托住脚踝，慢慢将身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

桥式瑜伽动作第四步：慢慢呼气，落回仰卧位，重复。替代方案：如果手够不到脚踝，可以把手平放在地上。

桥式瑜伽动作步骤的效果

收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，拉伸前侧。