减肥瑜伽：骨盆卷曲

想象一下：你身后有一个小球。

效果：拉伸脊柱和背部肌肉，尤其是上背部肌肉和颈部肌肉、腹部，收紧背部和臀部肌肉，美化背部线条，避免臀部下垂。

提示：腰腹用力，臀部有紧绷感，感觉脊柱的顺序运动。

1.仰卧，骨盆居中，膝盖弯曲，双脚放松，手臂放在身体两侧。

2.吸气，呼气时收紧腹横肌，卷起骨盆，将脊柱提离地面。

3、呼气，臀部继续抬起，腰部、背部离地，膝盖至颈部呈平滑直线。

自我批评

脊柱是平的，骨盆在中间位置。

补充证据

将球夹在膝盖之间，增加腿部肌肉的张力。

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