针对人群：伏案工作的上班族缺乏运动，不努力用脑，四肢难以伸展，脂肪最容易堆积在腰腹部。时间长了，她们就会变成“小肚子女人”！

适用场合：工作间隙，坐在椅子上休息时，或者站起来走动时。

减肥抬腿和提腰瑜伽

1.双脚并拢，侧身站在椅子后面，左手轻轻扶住椅背稳定重心，挺直背部，深呼吸。

2.吸气，右手手掌贴在耳朵上，右腿向右弯曲，向上打开，脚趾向下压。

3.慢慢呼气，抬起右膝触碰右肘，停留深呼吸。

4.把腿放下，深呼吸，恢复。

5.吸气，右手向上伸直。

6.慢慢呼气时，将抬起的右手和上半身向左弯曲，停留深呼吸。

7.再次呼气时，下半身不动，上半身慢慢向前扭动。

8.将上半身与下半身扭转成90度角(即上半身与地板平行)，直视眼睛，停下来深呼吸。

功效：可消除疲劳，缓解长期久坐的不适感；增加运动增强体力和抵抗力，促进新陈代谢，减肥；可以消除腰腹脂肪，达到瘦腰围的效果。

小贴士：消除疲劳需要5分钟。练的时候感受腰腹拉伸的紧绷感，腰部肌肉会有紧绷感。如果长期练习，塑形效果会更好。

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