第一船瑜伽

坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。

Step2双手放在身体两侧，五指张开，膝盖弯曲。

Step3利用腰腹部的力量抬起腿，使小腿与地面平行。

Step4慢慢放下腿回到原来的位置，重复几次。

功效：这个动作可以锻炼腹肌，同时有清大便的作用。

第二种桥式瑜伽

Step1仰卧在地上，全身放松，双腿分开略宽于肩膀，双手平放在身体两侧。

第二步弯曲膝盖，使小腿垂直于地面，手掌放在身体两侧。

Step3利用腰、腹、臀的力量，将躯干向上抬起，伸直并在身下握手，看着胸部。

保持5到10次呼吸，然后慢慢放下身体。重复这个动作几次。

功效：这个瑜伽体式不仅可以塑造平坦的腹部，而且对增强背部、腿背、臀部的肌肉也有很好的效果。