1.跳舞瑜伽

双腿并拢站立，收紧腹部，身体向上抬起，重心均匀放在腿上。左臂慢慢向前伸展，同时右脚向后抬起，右手抓住右脚踝向上拉，身体微微前倾，稳定重心。

2.站立和祈祷瑜伽

双腿并拢站直，均匀呼吸，双手手掌慢慢并拢放在胸前。此时，你身体的重心均匀分布在脚上。

3、向后瑜伽

双腿并拢站直。吸气，将骨盆向前推，弯曲手肘和手指托住后脑勺，然后向后倾斜，让身体前方的所有部位充分放松。小心不要让鞋跟落在地上。

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