冥想瑜伽

1.双腿交叉坐在地上。如果你感到不舒服，你可以选择坐在软垫上。

2.首先深呼吸，数到5的时候慢慢呼气。

3.再次重复上述动作，但这次先数到10再呼气。

4.不断重复，直到持续1分钟。

仰卧起坐瑜伽

1.坐在地上，双膝并拢，弯曲。

2.抬脚，让小腿与地面平行。

3.举起双手，掌心向上，直到与膝盖持平。

4.吸气，数到5时伸直双腿，然后放低双腿和上半身。

5.呼气，回到初始位置。

三角瑜伽

1、两臂张开，身体两侧，右腿向外弯曲。

2.双脚打开站立，右脚趾打开90度，左脚趾打开45度。

3.右手触地，左脚后停跟上。左手手指指向空中。

4.头看向左手，保持5秒，然后回到初始姿势，反方向练习。

青蛙瑜伽

1.肘部保持在地面上。

2.躺在地上，用脚后跟和手肘支撑身体。膝盖向外。

3.慢慢吸气，夹住臀部，让大腿有压力感。

4.保持5秒后，臀部向前倾斜，手和膝盖向下压。

拱桥瑜伽

1.仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2.双手放在地上，掌心向下，指尖指向脚后跟。

3.呼气，手掌和手臂向下压。尽可能抬高你的臀部。

4.收紧全身肌肉。5秒钟后，回到初始姿势，重复。

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