桥牌瑜伽

动作：双脚着地，双膝平行，臀部尽量抬高，头、颈、肩紧贴地面。

桥式瑜伽

动作：继续基本动作，单脚垂直抬起，臀部尽量抬高。

温馨提示：

肩部、颈部或腰椎受过伤的人不应该这样做。

弓箭瑜伽

功效：强化腹肌，按摩内脏，增强脊柱弹性。

动作：躺在地上，上身集中，双手将双脚拉离地面。

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