肩臂舒缓瑜伽

功效：缓解肩臂疼痛，改善手臂紧绷僵硬的症状。

建议次数：每次8次。

1.站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左肘弯在胸前，与身体垂直，右手放在左肘下，肩部自然放松，吸气。

2.右手将左肘移至右肩，压肩，慢慢呼气，10秒后换边。

难度动作：右臂向左伸直，左肘弯曲，右臂拉近身体，压肩，慢慢呼气，10秒后换边。

手肘柔软瑜伽

功效：改善肩痛，纤细手臂。

建议次数：每次8次。

1.抬头站立，前臂交叉，右手握住左肘，吸气。

2.右手握住左肘向右拉伸，停留10秒后换边。

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