手窑瑜伽

1.双腿分开与肩同宽，吸气并向上伸直手臂，双手并拢，挺直脊柱，微微收回下巴。

2.呼气，抬起一条腿，大腿与地面平行，小腿自然放松，收紧腹部，保持身体稳定。

3.双臂向上伸直，然后慢慢向腿的同侧弯曲身体，保持10秒后换边。

提示：

1、做这个动作时，主要保持呼吸均匀，不要憋气，每组做15-20次，每天坚持3-4组。

2、大腿抬至与地面平行，可以适当延长持握时间，然后做以下动作，让腿部肌肉得到额外的练习。

3.在做每一个分解动作时，手臂要尽量伸直，靠近耳侧，向上发力，充分拉伸整个背部肌肉。

功效：

提高脊柱的柔韧性，拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂的优美线条，消除腰部多余脂肪，增强腿部力量，提高身体的稳定性。