一、魔椅式：站在瑜伽垫上，双腿微曲，上身形成80度左右的角度。双手合十，与头部成90度角直线向前伸展。

二、鸟王式：右腿单独站立，左腿倾斜“二郎腿”，脚尖触右腿。双手交叉，将一只手放在另一只手的关节上。

金刚坐：直立跪在瑜伽垫上。把手伸直放在大腿上。