腿背拉伸减肥瑜伽

1.伸直上半身，双腿并拢，尽量放松。

2.用手握住你的脚或腿向前。吸气时，把尾骨送回来，慢慢把腹部和胸部往外推，然后抬头。

3.呼气时，慢慢沉肩屈肘，腹部慢慢靠近大腿，脖子逐渐放松，感受上半身的放松和下沉。

4.保持6组慢慢呼吸，闭上眼睛，保持眉毛。然后慢慢起身坐直。

腿后伸变型

双手合十，指尖向上，微微上移，重复上述体式。(保持肩膀放松)

功效：滋养脊柱和背部神经，强健背部，消除背痛，扩胸，增加肺活量，减少腰部脂肪。

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