想知道夏天什么时候来？然后数一数办公室里的丝袜和裙子的数量。一件漂亮的衣服和我们的心情一样。为了让自己的打扮更加风情万种，是不是应该做些努力让自己的腿更加漂亮修长？先说这个瑜伽动作，——变形蝰蛇。它的主要作用是细化脚踝，可以让小腿看起来更修长，而且通过锻炼胸部可以提高免疫力，改善循环系统，非常适合不同季节练习。

练习变形毒蛇的姿势

1、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手放在胸前两侧，上臂抵住身体，脚尖着地。不要用力，但要保持放松。

2、吸气，轻轻抬起下巴，肩部以下不要动，喉部肌肉和膝盖有很深的感觉。

3.呼气，保持双腿张开，上抬，脚踝发力，尽力使上下背部倾斜，脚尖着地。

4.保持呼吸5次，恢复。

经验分享：这是瑜伽中少有的需要努力的动作。做动作3时，只有几个支点在控制身体，脚踝是最大的锻炼。但需要注意的是，膝盖不要弯曲，腿要从大腿根部提起，上臂要贴近身体，手腕不要用力，意识要集中在下半身。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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