初学者最好在练习前垫上一些毯子保护颈椎，这样颈部会处于更“凌空”的位置，肩膀和头部可以用力支撑动作。瑜伽是一种修身养性的养生运动，要因材施教，不要“超越挑战”。下面是经典的挺胸瑜伽动作。

1、仰卧，双脚打开25 cm，双膝并拢站立，紧贴臀部，双手直放在身体两侧。

2.吸气，凝聚腰腹力量，呼气，膝盖和躯干向上抬起，然后双手放在背后支撑，大拇指放在腰部两侧，手指放在背部肩胛骨处，手指指向臀部(见小图)。屈肘的同时，上臂要紧贴毛毡，双肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持垂直。将膝盖举过额头并停止，小腿垂直向上，双脚面向天空。用肩和肘支撑身体的重量。

3.吸气，慢慢伸直双脚，然后脚尖朝上。保持全身垂直。保持手肘与肩同宽的距离(可以用瑜伽绳帮助，见小图)。手肘不要离开毛毡，这样可以有效支撑整个抬高的身体。保持自然呼吸。初学者保持这个姿势30秒到1分钟，然后慢慢增加到3分钟以上。然后轻轻颠倒顺序，回到步骤1的姿势休息。

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