随着近年来瑜伽的蓬勃兴起，越来越多的瑜伽馆和瑜伽系统进入中国市场。想练瑜伽的人眼花缭乱，同时有很多疑问：“系统看起来差不多，但好像有很多不同？哪一个适合练习？各有什么帮助？”

千万不要盲从！否则不仅不能从瑜伽中获益，反而会累死。首先，你要先了解不同瑜伽体系的特点和原理。

所有的系统都来自于八支瑜伽。

根据帕坦伽利《瑜伽经》的记载，也叫八支瑜伽。这八个分支分别是：第一，阎罗道德戒律；第二，马尼娅自律净化；三、体式姿势；第四，调息呼吸控制；第五，Pratyahara的感官是克制的；第六，Dharana专注；七、禅坐；三摩地和自我结合。传统瑜伽练习就是从这八个方面进行的。

八支瑜伽是最古老的瑜伽，许多流行的瑜伽体系都是由它演变而来的。目前比较流行的有HathaYoga，AstanghaYoga瑜伽，IyengarYoga，bikram yoga瑜伽，FlowYoga等等。

对于目前纷繁复杂的瑜伽派别，要仔细甄别，选择适合自己身心状态的，而不是盲从，勉强。

下面介绍几种流行的瑜伽系统，并分析其优缺点，帮助读者了解我适合哪一种。

难度系数——初级

哈他瑜伽

哈他瑜伽体系是从姿势开始的，与传统的“八分法”不同，所以也叫“六分瑜伽”。哈他瑜伽主要是练习如何控制身体和呼吸，更深层次的作用是让身体有条不紊的运转，从而让心灵安静平和。目前中国的哈他瑜伽以姿势和呼吸练习为主，冥想和闭束为辅。大多数瑜伽馆都教授这个系统。适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态的人。

特点：哈他瑜伽可以练得很难，也可以练得很简单，完全由练习者自己安排。

课程主要围绕近百种瑜伽姿势和几种基本呼吸方法展开，最后以瑜伽休息结束。姿势安排没有太多的规则和限制。姿势动作有难有易，节奏比较慢，动作之间有间歇，用于身体恢复。

至于呼吸的练习，完整的瑜伽呼吸是主流，结合短暂的冥想，所以比较适合初学者入门。

注意：如果刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进的原则，听从身体的指导。不要一开始就练习高难度和灵活的姿势。呼吸时不要憋气太久，以免伤害身体。

艾扬格瑜伽

有人说，瑜伽的这套体系是初学者、患者和中老年人的福音。

练习艾扬格瑜伽，需要特别注意身体各个部位的细节，善于运用各种辅助道具。这种课程设置得慢而适度。姿势的稳定可以促进深呼吸，意识的集中可以增强精神力量。目前国内还没有教授这个系统，相信不久的将来会引入国内。

适合：身体较硬的人，病人，手术后恢复的人。

很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但是如果没有耐心，会觉得太无聊。

特点：各种眼花缭乱的辅助道具是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的区别。这些姿势很多要用木块、板凳、沙袋、毯子、枕头、布带等辅助工具来做，也可以增加动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而让不同身体程度的学生受益。

注：艾扬格瑜伽以安全慢著称，可以磨炼你的急性子。但正如很多瑜伽士所指出的，过分依赖器械和道具的一个不好的后果就是培养了人的懒惰意识，忽视了身体素质的提高。所以在学习这套瑜伽体系的时候，要尽可能的挖掘身体的潜力，最终扔掉工具，而不是终身依赖。