塑绳瑜伽不像一般的瑜伽体式要求那么高，非常适合初学者，但是对身材瘦身非常有效，所以跟我们一起学塑绳瑜伽吧。

塑绳瑜伽由被誉为“瑜伽活博士”的B.K.S.lyengar创立。他于1918年出生在印度，一生致力于推广瑜伽，并将其发展成为一种新型的塑料绳瑜伽。他的英文名是IyengarYoga。这种强调手、脚、脊柱、骨盆配合不同动作的瑜伽，主要是利用绳索完成各种动作，放松肌肉和肌肉，同时也锻炼身体的柔韧性，达到完美的瘦身效果。

绳子固定在腰部位置。首先，把你的手放在背后，然后伸直。抬起左脚，弯曲左膝，踩在特制的墙上，踮起右脚，抬起脚踝，保持身体挺直。

双手向后放在前面跨过绳子，身体保持挺直慢慢吸气，然后慢慢呼气，身体向后，双脚伸直。

这套背部肌肉拉伸操可以帮助平衡背部肌肉，缓解女性经期不适，有效锻炼下背部肌肉，收缩腰部。这套动作可以重复一到两次，每次持续15秒左右。

大腿脂肪堆积会导致下半身水肿，所以想要消除大腿脂肪，就要从排毒开始。抬腿拉伸动作不仅能有效缓解腿部关节的疼痛和不适，还能同时帮助锻炼肌肉、排毒和消除水肿，使腿部恢复美丽。左右脚的动作可以重复一到两次，每次持续十五秒左右。