可以用小球减肥。有空就去试试！你可以在家做！

一个小小的瑜伽球在你的手掌中单手舞动。

为了在健身房完成各种健身项目，器械也变得越来越丰富。健身球、普拉提床甚至拐杖在英国健身房都很流行.目前，一种手掌大小的小型健身球又开始流行起来。它就像一个4岁孩子的玩具。拿在手里，练习各种身体运动，真的很简单实用。

前不久，兆韦德健身教练马宝宝去新西兰参加国际健身教练培训时，学会了这套动作。她说，这种简单易学的球类运动深受西方女性的喜爱。先分享一下吧。

我们姑且称这个小球为“小瑜伽球”。当然，我们也可以称之为“小球”。

女生可以当玩具，一边运动一边玩游戏，运动可以很快乐很放松。在说如何完成这套练习之前，先说一下完成这套小球练习的着装。这一点相当重要。

「小瑜伽球练习」着装得体：七分裤、跑鞋，得体的着装是小瑜伽球顺利练习的前提。

首先是弹性排汗的衣服，可以是短袖，也可以是吊带。

裤子建议穿七分运动裤，因为在球类运动的动作中，大腿和小腿的弯曲可能会用来夹瑜伽球。在这个运动过程中，裤子可能会太滑而抓不到球。如果穿短裤，大腿和小腿的皮肤会接触到球面，导致出汗后皮肤太粘，不利于固定球。于是“七分裤”成了最合适的选择。

虽然叫“瑜伽球”，但是练习瑜伽球和瑜伽球最大的区别就是“鞋”——瑜伽球一般都是赤脚，而“瑜伽球练习”有很多弹跳的动作。如果能穿一双带气垫的运动鞋，就能更好的保护脚免受运动损伤。

瑜伽球有很多优点。

携带方便：小瑜伽球最大的优点就是携带方便，不需要放在大袋子里，到处都不耽误健身。易操控：在球类运动中，可爱的小瑜伽球不仅可以让动作更加标准，鲜艳的颜色和“卡哇伊”图案也更加赏心悦目。好买：这么小的瑜伽球一般玩具店都有卖，价格也很便宜，十几块钱就能搞定。

行动1:

双手将球举至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰部、臀部和腿部，动作由慢到快，是整套球类练习的热身动作。

动作要点：双手将球平放在胸前。如果手臂下垂，就不能有很好的运动效果。

行动2:

双脚两步起跳，双手持球在空中画圈。动作的主要目的是拉伸身体，尽可能拉伸全身肌肉，也是对腹部的锻炼。

动作要点：尽量最大限度拉伸身体，否则效果不显著。

行动3:

这个动作增加了拉丁风格的舞步，一手持球，另一手轻轻拍打臀部。融合了拉丁的豪放和韵味，跳起来很有意思。球轻轻打在臀部，据说有放松肌肉的效果。

动作要点：双手尽量贴近身体。

行动4:

双手叉腰，将小瑜伽球放在两腿之间，开合。这个动作需要保持身体的高度平衡，球的角度最好是90度。虽然动作难度大，但是提臀效果显著！

动作要点：慢慢分腿，保持身体稳定平衡。

行动5:

这个动作要在瑜伽垫上做。平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，手握瑜伽球伸向膝盖，直到膝盖向下，手臂抬起。动作不仅锻炼了腹部，还锻炼了手臂的肌肉。

动作要点：平躺的腿要伸直。