腰腹部是最容易变形的部位，容易堆积脂肪，形成脂肪。其实女人最应该在意的是腰围。当你的腰围逐渐消失，女人味也会消失，研究发现，没有腰臀比的女性寿命也会缩短。看着越来越大的“游泳圈”，你该醒醒了，你不能放任自己。下面教你8式瘦腰柔软瑜伽，通过简单的瑜伽动作，帮你收紧腰腹肌肉，甩掉脂肪，重塑迷人腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。

1.侧三角：站立姿势，双脚分开，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧，并与地板保持平行，肩膀向左弯曲，直到左手触碰到左小腿，右臂伸直放在天花板上，挺胸。

2、向前站立：站立，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触及脚跟，前臂紧贴小腿后侧，额头放在小腿面上，臀部向上抬起，使腹部尽量靠近大腿面。

3、儿童变型：跪姿，双脚并拢，双脚伸直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头放在地板上，双臂伸直在背后，双手手指呈钩状。

4、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直放在身体前方，双脚伸直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂放在双腿两侧，手掌放在地面上。

5.半月形姿势：站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，手臂伸直与肩同宽，并举过头顶，掌心向前，肩膀向后弯曲至手臂与地板平行，挺胸，腰部向后弯曲。

6.战士姿势：站立姿势，左脚大步向前，膝盖弯曲，右腿放在后面，小腿紧贴地板，双脚伸直，手臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后弯曲，挺胸。

7.眼镜蛇式(cobra pose):俯卧，腹部触地，脚尖着地，双臂放在肩膀下方，双腿慢慢抬离地面，打开肩膀微微后仰，挺胸。

8.山形：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂抱胸，双手合十，眼睛直视前方，背部挺直。