像海鸟一样.收紧臀部瑜伽海鸟收紧臀部动作1

Step1:左腿在前，右脚随背部向后拉伸。手掌是灵巧的手印，放在两边的地上。

收紧臀部。行动2

第二步：吸气，用手肘将手臂抬高，上身与地面垂直。

收紧臀部动作三

第三步：呼气，将手肘推向两侧，头颈部向后倾斜，上身向后弯曲，均匀轻柔地呼吸20秒；吸气，重心从前到右腿，手肘向后，呼气，全身放松。然后，用同样的方法，完成相反的练习。