肩下瑜伽是瑜伽体式之母。练习肩下瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对于治疗秋冬便秘非常有效。其次可以拉伸腿部，美化腿部曲线。腿粗的MM不妨一试。

Step1跪姿，双脚并拢，膝盖支撑地面，身体前倾，双手抱肘，背部挺直，臀部略抬离脚跟，身体前倾。

Step2臀部向后倾斜，胸部抬离地板，肘部弯曲90度，前臂放在地板上指向身体前方，双手手指并拢。

Step3身体前倾，臀部抬离脚跟，双手放在脑后，头放在地板上，肩膀前倾，背部挺直。

Step4慢慢伸直双腿，脚趾向前推，背部挺直，臀部尽量往上抬。

Step5收回双脚靠近头部，保持臀部向上指向天花板，脚尖向前。

Step6背靠墙壁，双脚慢慢抬离地面，弯曲双腿直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。

Step7继续抬高大腿，直到和身体在一个平面上，脚掌靠在墙上。

Step8身体稳定后，慢慢伸直小腿，指向天花板，1~3分钟，视个人体力而定。