女人总会觉得自己不够瘦，不敢炫耀。从今天开始，跟着爱美学习局部减肥瑜伽。只需要30天就能快速燃烧局部脂肪，想在哪里秀就在哪里秀。

准备姿势：选择舒适的坐姿，观察自己的呼吸，心情自然会平静下来。

像这样练习你纤细的手臂

1、左手叉腰，右手拿着水瓶，吸气右肩打开并向上伸展，眼睛看着手。

2.呼气，手臂向后下方弯曲。

3.双手同时抓住水瓶，吸气向上拉伸手臂，侧弯带动腰部、手臂、肩膀拉伸，不知不觉就达到了减少达比脂肪的效果。

完美的胸型就是这样练出来的。

呼气，弯曲手臂，保持胸部向下贴近地面，让手肘夹住身体。重复10-15次，不仅能完美胸型，还能收缩腰部脂肪。

这样练，腰腹纤细。

俯卧撑姿势，手腕在肩膀正下方，不要让手臂成为唯一重要的发力点，腹部和大腿需要适度收紧，肩胛骨之间最好不要下垂。

从左侧开始，两侧保持呼吸5-10次。

像船一样，两头倾斜，可以充分调动手臂、脖子、腿、腰、背的力量。

美化臀部，这样练。

用手掌撑地，保持背部挺直。

保持一条腿弯曲，向侧面抬起。

向后伸展一条腿，向前抬起一只胳膊。

像这样练细大腿

夹砖练习也可以用字典代替，真正能体会到来自大腿和小腿的力量。

侧身弓步，侧举双臂。

保持侧身冲刺，将左肘放在左膝盖上，伸直右臂，向左倾斜。

保持侧身冲刺，尽可能向左挤压身体。

在几秒钟内建立一个完美的桥梁。

保持桥，伸直一条腿，保持几秒钟。