最好的减肥运动是高效的有氧运动。有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖原和脂肪提供能量，维持持续的运动。所谓高效率，就是单位时间内有很多关节和肌肉参与运动。研究表明，有氧运动20分钟以上，血液中的血糖基本消耗完毕后，机体会调动糖原和脂肪作为热源提供能量。所以每次20分钟以上的有氧运动训练对减肥最有效。第一，中等强度的有氧运动。常见的方式有快走、慢跑、划船、爬山、骑自行车等。一般来说，心率要达到最大心率的50%-60%，运动时间以30-40分钟为宜。在健身房，以身体出汗为宜。在强度和身体可以适应的情况下，适当提高速度，消耗更多的能量。

二、长跑：冬季是开展集体活动的好季节。长跑作为最受欢迎的大众体育项目，深受各个年龄段的人们喜爱。冬季长跑锻炼不仅能增强体质、抵御寒冷，还能振奋精神、锻炼意志。

第三，球类运动。球类运动作为一种辅助的运动方式，可以锻炼肌肉，增强体质，更重要的是可以持续锻炼，消耗能量，减肥。对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的就是不能长期坚持单跑和力量训练。而球类等多变有趣的集体项目会延长锻炼时间。常见的球类运动包括羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球和交际舞。每周做一两次这样的锻炼，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

拳击：拳击是拳击、空手道、跆拳道的混合.甚至一些舞蹈动作，需要练习者随着音乐拳打脚踢，不知不觉减掉多余的脂肪。自从进入各大健身房以来，受到了很多年轻女性的青睐。拳击需要速度和力量的完美结合，可以消耗大量的热量。做一个小时的拳击可以消耗600卡路里，是跳健美操的两倍。而且练拳可以增强腰腹部的肌肉力量，可以让练习者在连续练习三个月后拥有良好的耐力。最适合练拳击的人群是脂肪堆积很多的女性。他们在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，缓解压力。最不适合练拳击的人是有高血压和心脏病的人。由于拳击运动量大，踢打多，对高血压、心脏病患者非常不利。

瑜伽：瑜伽可以用来预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点就是男女老少都可以练，对人体没有特殊要求。练习

练瑜伽，一定要集中精力，在一段时间内保持身体静止在某个姿势，这样才能达到身心合一。练习瑜伽可以使内分泌平衡，身体的四肢均衡发展，即使睡眠时间不是很长，也能保持良好的体力。

拉丁舞：拉丁舞可以充分释放情绪，缓解压力，提高身体柔韧性，增强心肺功能.几乎可以锻炼人体的每一个部位，塑身，尤其是腰腹臀部的曲线。

7.踏板操：踏板操作为有氧健身操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。由于踏板本身的高度和运动的强度，完成同样的动作比在平地上需要更多的能量，使腿部更加强壮，肌肉线条更加优美，可以有效解决臀部下垂的问题。跑步机运动不适合心脏病、腿部受伤的患者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带受伤的患者以及身体虚弱的人(如产后、病愈期)。田玉娥瑜伽提醒大家，无论做什么运动，一定要适合自己的身体状况，量力而行，否则